Personal Trainer - Energialähde

Energialähde

Kuka olen?

Sini Agnouy

Personal Trainer erikoistunut elintapavalmennukseen
Liikunnanohjaaja (AMK) opiskelija
17- ja 12- vuotiaiden poikien äiti
Valtiotieteen maisteri

Sini Agnouy

Personal Trainer erikoistunut elintapavalmennukseen
Liikunnanohjaaja (AMK) opiskelija
17- ja 12- vuotiaiden poikien äiti
Valtiotieteen maisteri

Palvelut

Henkilökohtainen valmennus

Sisältää treeniohjelmoinnin suunnittelun ja muokkauksen sekä yhteydenpidon ja taustatuen. Mahdollisuus myös duo-valmennuksiin.

Elintapavalmennuspaketit

Paketit sisältävät henkilökohtaisen liikuntaohjelman suunnittelun ja rakentamisen, jossa huomioidaan sekä voima-, että kestävyysharjoittelu omaan arkeen sopivaksi.

Pari- tai pienryhmävalmennus

Yhteistreenit Liikussa, omatoiminen yksijakoinen muuttuva saliohjelma, kehonkoostumusmittaus, miniluennot unesta ja palautumisesta, arkiliikunnasta sekä ravitsemuksesta.

Mittaukset

TE3 Mobility Liikkuvuusanalyysi ja Inbody 770 Kehonkoostumusmittaukset

energialahde

Liikkuvuusmittauksia 4.-5.5.2023 Liikku Paalupaika

Liikkuvuusmittauksia 4.-5.5.2023 Liikku Paalupaikalla Turussa.

Nyt on oiva mahdollisuus analysoida omaa liikkuvuutta ja selvittää mikä siellä kehossa jarruttaa? Hyvä liikkuvuus vaikuttaa arjessa moneen asiaan kuten:

 suorituskykyyn
 toimintakykyyn
 ryhtiin
 jännitystiloihin
 uneen
 palautumiseen
 työhyvinvointiin
 liikuntasuorituksiin
 mielenterveyteen

Mittauksen hinta 35e (norm. 49e).
Ei vaadi Liikun jäsenyyttä, voit tulla mittaukseen myös ilman jäsenyyttä.
Maksuna käy käteinen, lasku, Smartum, Edenred, Epassi

Mittaukseen kannattaa varata aikaa 30min. Saat tulokset heti käyttöösi.

Varaa oma aikasi DM, 045 18286 92 tai energialahde@yahoo.com

#liikkuvuus
#hyvinvointi
#mobility
#kuntokeskusliikku

Kevät on jo oven takana ja päästään nauttimaa

Kevät on jo oven takana ja päästään nauttimaan treeneistä ulkona 🌞
Toiminnalliset porrastreenit alkavat huhtikuussa Raisiossa ja Kaarinassa!

Treeneissä yhdistetään aerobinen porrasharjoittelu toiminnalliseen lihaskuntoharjoitteluun. Harjoittelussa käytetään myös välineitä hyväksi. Treenaamme säässä kuin säässä, joten pukeutuminen sen mukaan 😊 Treeniin kuuluu myös aina alkulämmittely sekä loppuvenytykset.

Mukaan tarvitset vain iloista mieltä ja juomapullon!

Missä?

Raisio Kerttulan liikuntakeskus
11.4.2023 alkaen klo 17.30-18.30

Kaarina Hovirinnan portaat
17.4.2023 alkaen klo 18.00-19.00

Hinta 130 euroa (10 treenikertaa)

Maksutapana: Lasku, Smartum, Edenred tai EPassi

Lisätiedot ja ilmoittautumiset
045-1828692 tai energialahde@yahoo.com

Maaliskuun valmennustarjoukset! Duovalmennus 10kr

Maaliskuun valmennustarjoukset!

Duovalmennus 10krt 300e/hlö
(ovh 349e)

Yksilövalmennus 10 krt 799/hlö
(ovh 880)

Ei aikarajaa käytölle!

Valmennukset Liikussa tai esim. ulkotreeninä. Valmennuksiin sisältyy Inbody 770 mittaus halutessa. Valmennus räätälöidään toiveiden mukaan!

Maksutavat: Lasku, Smartum, Edenred ja Epassi

Liikun jäsenyys ostettava erikseen. https://www.liikku.fi/jasenyys/nain-liityt-liikkuun.html

Lisätiedot 045 182 8692, energialahde@yahoo.com, www.energialahde.fi

@kuntokeskusliikku
#yksilövalmennus
#parivalmennus
#henkilöhtainenvalmennus
#personaltarining
#kuntoliikunta
#lihaskuntoharjoittelu

Vaikeuksia kohdatessa jatka liikkumista soveltaen

Vaikeuksia kohdatessa jatka liikkumista soveltaen tai kokeile uutta!

Olen törmännyt useasti omalla liikuntapolullani tilanteeseen, että ne toiveet ja haaveet, joita minulla on ollut, eivät olekaan realistisia ja olen pakotettu miettimään liikkumispalettiani uudelleen. Vaikka mieli haluaisi niin keho ei kestä. Oletko sinä törmännyt tällaiseen? Mitä tunteita ja mielentiloja se on sinulle aiheuttanut? Tekeekö mieli lopettaa kaikki? Itse olen käynyt kaikki tunteet pettymyksestä ja harmituksista itsesyytöksiin ja lamaantumiseen. Ja kyllä, myös edelleen liikunnan ammattilaisena koen ihan samoja tunteita ja tasapainoilen näiden asioiden kanssa. Liikkumisen vastoinkäymisiä tulee meille kaikille, tärkein kysymys tässä kohtaa onkin se, miten jatkat liikkumista vaikeuksien kohdatessa?

Joillekin on helppoa tämän jälkeen heittäytyä uudestaan johonkin uuteen, mutta suurimmalle osalle kynnys muuttaa liikuntatottumuksia on vaikea. Osa taas ei koskaan pääse liikuntaharrastuksessa pidemmälle, koska ensimmäisen vastoinkäymisen tultua on helpompi lopettaa, kuin soveltaa tai pakittaa. Aika usein kuulee myös sanottavan, ”kokeilin, ja se ei sopinut minulle, joten sitten jäi kaikki”.

Vaikeuksien keskellä henkilökohtaisen valmentajan rooli korostuu, sillä hänen avullaan löydät sinulle sopivia tapoja liikkua. Rajoitteet ovat loppujen lopuksi suurimmaksi osaksi omassa päässä. Maailmassa on miljoonia tapoja liikkua. Hyvä valmentaja osaa soveltaa ja etsii ne tavat kanssasi! 😊

#liikuntaakaikenikää
#liikuntaakehonsallimissarajoissa
#liikuntajaterveys
#kehokaipaaliikettä
#personaltrainer
#elintapavalmentaja

Kaverin tai puolison kanssa treenaamaan! Tuntuuko

Kaverin tai puolison kanssa treenaamaan!

Tuntuuko yksin vaikealta lähteä treenaamaan? Kaipaisit silti henkilökohtaisempaa valmennusta ja koet ettei ryhmäliikuntatunnit ole sinun juttu? Siihen on vastauksena Kaveri-/ pariskuntavalmennus 😊💯

Lähestyvän ystävänpäivän kunniaksi kaverivalmennukset 140e/hlö/kk (sis. 3 yhteistreeniä kuukaudessa). Tarjous on voimassa ystävänpäivään 14.2.2023 saakka ❤️Valmennuksen aloitus ajalla 1.2.-31.5.2023. Sopimuksen kestossa ei määräaikaa.

Valmennukset voidaan toteuttaa teidän tavoitteiden mukaan ja toiveidenne mukaisessa paikassa esim. ulkona/kotona tai Kuntokeskus Liikun tiloissa. Kuntokeskus Liikun tiloissa treenattaessa Liikun jäsenyys hankittava erikseen.

Mikäli ryhmän koko on suurempi kuin 2 henkilöä, kysele omaa ystävänpäivätarjousta porukallesi.
Toteus Turun seudulla tai Eura-Säkylä akselilla.

Varaa omasi numerosta 045-1828692 , energialahde@yahoo.com tai Instagram DM/Messenger

Maksuvälineenä käy Lasku, Smartum, Edenred, E-passi ja Eazybreak

www.energialahde.fi

Kuva: Niko Sieppi / Rabbit Visuals Oy

#parivalmennus #ystävänpäivä #kaverinkanssatreenaamaan #ptpalvelut #energialahde #ptpalvelutkotiin

Itselle sopiva annos liikuntaa! Liikuntaa pitää

Itselle sopiva annos liikuntaa!

Liikuntaa pitää tarjoilla sopivassa annoskoossa, jotta se olisi kehittävää ja hyvinvointia tukevaa. Liikunta ja liikkuminen on hyvin henkilökohtainen asia ja vaikean siitä oman annoskoon määrittelystä tekee se, että informaatiotulva sen suhteen on valtava. Tosiasia kuitenkin on, ettei kukaan muu kuin sinä itse, pysty tuntemaan mikä sinulle ja kehollesi on oikea annosmäärä ja minkälainen liikunta on sinulle sopivaa.

Liikunnan tulisi tuottaa iloa ja hyvää mieltä sekä positiivisia tuntemuksia kehossa ja jaksamisessa. Sopivan annoskoon löytäminen on itsetutkiskelua ja kokeilua. Haastavaa siitä tekee sen, että oma liikunnan annoskoko ei ole vakio. Sen pitäisi joustaa elämäntilanteen mukana. Toimintakyky ja jaksaminen eivät ole maksimissa joka päivä. Liikunnassa tulee huomioida myös arjen muu kokonaiskuormitus. Tämä tarkoittaa mm. sitä, että esimerkiksi kovin stressaavassa elämäntilanteessa korkeasykkeiset ja intensiiviset treenit lisäävät helposti stressiä kehossa. Itse huomaan, kun annoskoko on liian pieni, olen kärttyinen, jäykkä, hidas ja mieli on maassa. Kun taas annoskoko on liian suuri, niin olen väsynyt ja keho kipeä. Oman sopivan annoskoon löytäminen on itsetutkiskelua ja välillä myös kompuroimista. Oman kehon kuuntelu ei ole helppoa, mutta siihen oppii samalla lailla kuin oppii muitakin taitoja.

Terveysliikunnan suositusten mukaan meidän tulisi liikkua 2,5 h/vko reippaasti ja lisäksi 2 krt/vko lihaskuntoharjoittelua. Tämä määrä on riittävä ylläpitämään terveyttä. Monesti aloittelevalle tämäkin on liian suuri annostus ja siihen kannattaa pyrkiä pienin askelin. Tärkeintä on aloittaa ja lähteä pikkuhiljaa korottamaan omaa annoskokoa ja pakittaa, jos annoskoko käy liian suureksi.

Liikunnan vaikutuksia on tutkittu paljon ja sen vaikutus terveyteen on kiistaton. Terveyden kannalta on hyvä muistaa, että kaikki liike lasketaan. Jokainen askel, jonka otat, jokainen kumarrus lattialta tai hippa lasten kanssa on terveysteko. Liikunnasta ei kannata tehdä liian vaikeaa, ja sitä ei voi suorittaa lopun ikää. Kun lähdet pienin askelin etsimään omaa sopivaa annoskokoa ja omaa liikkumistapaa se muuttuu elämykseksi suorituksen sijaan 😊

Oletko koskaan miettinyt, minkälainen liikkuja si

Oletko koskaan miettinyt, minkälainen liikkuja sinä olet? Oletko uurastaja, jolle on tärkeää, että viikon treenit on suunniteltu tarkkaan etukäteen vai kenties enemmän elämysliikkuja, joka hakee liikkumisesta elämyksiä ja fiilistä ja elää hetkessä? Me kaikki olemme erilaisia. Se mikä toiselle tuottaa mielihyvää, ei ole toiselle oikea tapa liikkua.

Onko oma liikkujatyyppisi kenties hukassa, etkä tiedä mistä lähteä alkuun ja mitä tehdä? Informaatiotulva sosiaalisessa mediassa sekoittaa entistä enemmän pääsi ja koet, ettet mahdu siihen mielikuvaan, jonka se antaa. Ei hätää, sinun ei tarvitsekaan mahtua siihen mielikuvaan 😊 Maailmassa on monia tapoja liikkua ja elää hyvinvoivaa ja energistä arkea.

Mitä, jos lähtisitkin tänä vuonna etsimään omaa liikkujaasi valmentajan avulla? Yksilövalmennuksessa olet keskipisteenä ja liikuntasuunnitelmasi rakennetaan sinun henkilökohtaisten toiveidesi, tavoitteidesi ja resurssiesi perusteella, niin että se on arkeesi sopiva. Valmentaja auttaa sinua löytämään oman tapasi liikkua unohtamatta palautumista, jolloin saat hyviä eväitä energiseen arkeen.

Ole yhteydessä, mikäli kaipaat valmentajaa, joka lähtee kanssasi etsimään sinun liikkujatyyppiäsi 😊
Lisää valmennuksista sivulla www.energialahde.fi

Kuva: Niko Sieppi/Rabbit Visuals Oy

EDIT: paikat täytetty! Koehenkilö etsinnässä!

EDIT: paikat täytetty!

Koehenkilö etsinnässä!!

Etsin omasta liikkuvuudestaan ja sen kehittämisestä kiinnostunutta testihenkilöä oppimistyöhöni!

Koehenkilön liikkuvuudet mitataan te3 mobility älykepillä, jonka jälkeen hän saa liikkuvuusohjelmat minulta. Uusi mittaus suoritetaan parin kuukauden jälkeen. Tarkoitus on tutkia miten säännöllinen liikkuvuusharjoittelu vaikuttaa tuloksiin.

Tämä on osa Kajaanin ammattikorkeakoulun opintojani. Koehenkilölle tämä on ilmaista ja hän on koulun suuntaan anonyymi, eli käsittelen vain tuloksia. Liikkuvuusohjelmat käydään yhdessä läpi ja sen tiimoilta pidetään säännöllisesti yhteyttä ja treffataan.

Koehenkilöksi sopii esimerkiksi henkilö, joka tekee pääsääntöisesti töitä tietokoneella tai muuten staattisessa asennossa. Urheilutaustaa ei vaadita ainoastaan motivaatiota kehittää omaa liikkuvuutta 😊

Mittaus voidaan suorittaa missä vaan, joten tämä projekti ei ole sidonnainen paikkakuntaan. Koehenkilö voi olla n. tunnin ajomatkan päässä Turusta.

Mikäli sinulla riittäisi motivaatiota osallistua tähän, niin laita viestiä ja kerro tilanteestasi 😊

Liikkuvuuden tärkeydestä ja siitä mihin kaikkeen se vaikuttaa, kannattaa lukea edellisestä postauksestani.

Load More Follow on Instagram

Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Tekstiä

Treenit

Tekstiä

Ravitsemus

Tekstiä

aSIAKKAIDEN SUUSTA

Tähän voisi laittaa asiakaspalautteita jos on kertynyt vielä?

"Tekstiä"

"Tekstiä"

"Tekstiä"